El Dr. Iván Remolina, reumatólogo en CLIMER, recomienda los siguientes consejos para mejorar la calidad de vida de los pacientes con enfermedades reumáticas:

1. Mantén una dieta equilibrada y una buena hidratación: Incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio, como lácteos, brócoli y espinaca, así como alimentos con vitamina D, como salmón, anchoas y sardinas.
2. Evita la exposición al sol entre las 10:00 a.m. y las 5:00 p.m.: Durante estas horas, los rayos UV son más intensos y pueden afectar la piel, especialmente si tomas medicamentos que la sensibilizan.
3. Haz ejercicio físico de forma regular: El ejercicio es fundamental para mantener la movilidad, pero evita hacerlo al menos 4 horas antes de dormir para no afectar la calidad del sueño.

Practica actividades de relajación antes de dormir:

• Meditación, respiración profunda o escuchar música relajante pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
• Evita cenas abundantes y el consumo de alcohol: Estos pueden dificultar la digestión y afectar tu descanso nocturno.
• Deja de fumar: El tabaco puede agravar los síntomas de las enfermedades reumáticas y afectar la salud en general.
• Evita bebidas estimulantes después de las 6:00 p.m.: Limita el consumo de café y otras bebidas con cafeína para no interferir con el sueño.
• Limita el uso de dispositivos electrónicos en la cama: La luz azul de las pantallas puede alterar los ritmos circadianos y dificultar el sueño.

Si no lograste un buen descanso nocturno, toma una siesta corta durante el día: Una siesta de 30 minutos puede ayudar a recuperar energías sin afectar el sueño nocturno.