Nutrición

Aumento de peso: Verdades y Mitos Existen muchos mitos sobre lo que realmente causa el aumento de peso. Hoy, nuestra nutricionista Susan Meneses, nos ayuda a desmentir algunos y confirmar otros, para que puedas adoptar hábitos informados y saludables.   ¿Qué es cierto y qué no lo es? Descubre las verdades y los mitos sobre el aumento de peso: VERDAD: Sedentarismo. Nuestro cuerpo necesita mantener un balance calórico, es decir, debemos quemar las calorías que consumimos. La falta de actividad física es una de las principales causas del aumento de peso. MITO: Comer carbohidratos engorda. Los carbohidratos son necesarios en una dieta equilibrada. La clave está en elegir opciones integrales y en consumirlos en porciones adecuadas a las necesidades de cada persona. No todos los carbohidratos son iguales, y evitar los carbohidratos en general no es la respuesta. VERDAD: Estrés y falta de sueño. Cuando los niveles de estrés son elevados y no dormimos lo suficiente, aumentan los niveles de cortisol, una hormona que puede contribuir al aumento de peso y acumulación de grasa en el cuerpo. MITO: Comer de noche engorda. Lo importante no es la hora, sino la cantidad y la calidad de los alimentos. Nuestro cuerpo necesita una rutina de comidas equilibrada: desayuno, almuerzo, colación y cena, ajustando las porciones y evitando los excesos. VERDAD: Consumir productos procesados y ultraprocesados. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de azúcar, calorías, sodio y grasas saturadas. Su consumo frecuente y en grandes cantidades puede contribuir al aumento de peso.   Si deseas perder peso de forma segura y saludable, no dudes en agendar una consulta. Nuestra nutricionista Susan Meneses te ayudará a lograr tus objetivos con una guía nutricional personalizada. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Tipos de ojeras y cómo tratarlas de manera efectiva Las ojeras, esos molestos círculos oscuros debajo de los ojos, pueden afectar a personas de todas las edades. En muchos casos, ni siquiera el maquillaje puede camuflarlas por completo. Pero ¿sabías que no todas las ojeras son iguales? En este artículo, nuestras dermatólogas de CLIMER te explican los diferentes tipos de ojeras y cómo tratarlas eficazmente, incluyendo el uso de ácido hialurónico como una solución segura y efectiva. ¿Qué son las ojeras? Las ojeras son esas zonas oscuras que aparecen debajo de los ojos y pueden ser causadas por diversos factores, no siempre relacionados con una enfermedad. Factores como la genética, la exposición al sol, alergias o el envejecimiento pueden influir en su aparición. Tipos de ojeras y sus causas: Las ojeras se dividen en varios tipos, dependiendo de su origen y apariencia: Ojeras pigmentadas: Estas ojeras son causadas por un aumento en la producción de melanina, lo que oscurece la piel debajo de los ojos. Suelen ser comunes en personas con predisposición genética o en aquellas que han estado expuestas al sol sin protección durante mucho tiempo. Ojeras vasculares: En personas con piel muy clara o con predisposición alérgica (como rinitis o asma), los vasos sanguíneos debajo de los ojos se vuelven más visibles, dando lugar a estas ojeras. Pueden tener un componente hereditario. Ojeras con bolsas: Estas se producen por la flacidez de la piel y la pérdida de tono muscular en la zona ocular, lo que provoca una acumulación de grasa o líquido bajo los ojos, formando “bolsas”. Surcos lagrimales profundos (ojeras hundidas): Con el paso del tiempo, la pérdida de volumen en el área de los ojos provoca que los surcos lagrimales se marquen más, dando una apariencia cansada y envejecida. Este tipo de ojeras puede aparecer en personas con predisposición genética o debido al envejecimiento natural. ¿Cómo tratar las ojeras? Dependiendo del tipo de ojeras que presentes, el tratamiento puede variar: Protección solar: Para las ojeras pigmentadas, es fundamental usar protector solar diariamente para evitar un mayor oscurecimiento de la piel. Tratamientos médicos y estéticos: Para las ojeras vasculares o las ojeras con bolsas, existen tratamientos dermatológicos que pueden mejorar la apariencia de la piel y reducir la visibilidad de los vasos sanguíneos o la flacidez. Rellenos dérmicos con ácido hialurónico: Para los surcos lagrimales profundos, el tratamiento más confiable y efectivo es el uso de ácido hialurónico. Este relleno dérmico puede restaurar el volumen perdido, suavizando la apariencia de las ojeras hundidas. Es una opción segura y con resultados naturales que ayudan a rejuvenecer la mirada. Las ojeras no tienen una única causa ni un único tratamiento. En CLIMER, nuestras dermatólogas pueden evaluar tu caso y recomendarte el tratamiento más adecuado según el tipo de ojera que presentes. Si estás cansado de lucir una mirada fatigada, no dudes en agendar una consulta con nosotros para encontrar la mejor solución para ti. ¿Te gustaría saber más sobre los tratamientos para ojeras? ¡Agenda tu consulta con nuestras profesionales en CLIMER y descubre cómo puedes recuperar una mirada fresca y rejuvenecida! ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

¿Cómo evitar el exceso de calorías en las Fiestas Patrias? Las Fiestas Patrias son sinónimo de celebración, comida y diversión, pero también pueden llevarnos a consumir más calorías de lo habitual. Susan Meneses, nutricionista de CLIMER, nos comparte algunos consejos para disfrutar de estas fiestas sin comprometer nuestra salud: Elige cortes de carne magros: Para el asado, opta por cortes como filete, lomo liso o asiento. Son opciones más bajas en grasa que te permitirán disfrutar sin culpa. No te saltes comidas: Mantén tus horarios de alimentación, incluyendo un desayuno saludable. Esto te ayudará a controlar el apetito y evitar llegar con demasiada hambre al almuerzo. Modera las porciones de alimentos altos en calorías: Si quieres disfrutar de una empanada o un choripán, opta por consumir solo una porción. Acompáñalos con pebre en lugar de mayonesa para reducir las calorías extra. Acompaña el asado con ensaladas: Prefiere ensaladas de hojas verdes y evita acompañamientos altos en carbohidratos como el arroz o la papa cocida. Las verduras frescas son una opción deliciosa y baja en calorías. Mantente activo/a: Aprovecha las festividades para moverte. Participa en juegos tradicionales como carreras de sacos, baila cueca o cumbia, o organiza gymkanas familiares. Estas actividades te ayudarán a quemar calorías mientras te diviertes. Hidrátate de manera saludable: Prefiere aguas de frutas naturales o jugos sin azúcar añadida. Estas opciones son refrescantes y mucho más saludables que las bebidas azucaradas. Modera el consumo de alcohol: Si decides brindar, opta por 1 a 2 copas de vino o espumante. Disfruta con moderación para evitar el exceso de calorías y mantener el control de la ingesta. ¡Disfruta de estas Fiestas Patrias con moderación y cuidando tu salud! En CLIMER te invitamos a seguir estos consejos para disfrutar de las celebraciones sin dejar de lado un estilo de vida saludable. ¡Feliz 18! ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

¿Cómo evitar el exceso de calorías en las Fiestas Patrias? Las Fiestas Patrias son sinónimo de celebración, comida y diversión, pero también pueden llevarnos a consumir más calorías de lo habitual. Susan Meneses, nutricionista de CLIMER, nos comparte algunos consejos para disfrutar de estas fiestas sin comprometer nuestra salud: Elige cortes de carne magros: Para el asado, opta por cortes como filete, lomo liso o asiento. Son opciones más bajas en grasa que te permitirán disfrutar sin culpa. No te saltes comidas: Mantén tus horarios de alimentación, incluyendo un desayuno saludable. Esto te ayudará a controlar el apetito y evitar llegar con demasiada hambre al almuerzo. Modera las porciones de alimentos altos en calorías: Si quieres disfrutar de una empanada o un choripán, opta por consumir solo una porción. Acompáñalos con pebre en lugar de mayonesa para reducir las calorías extra. Acompaña el asado con ensaladas: Prefiere ensaladas de hojas verdes y evita acompañamientos altos en carbohidratos como el arroz o la papa cocida. Las verduras frescas son una opción deliciosa y baja en calorías. Mantente activo/a: Aprovecha las festividades para moverte. Participa en juegos tradicionales como carreras de sacos, baila cueca o cumbia, o organiza gymkanas familiares. Estas actividades te ayudarán a quemar calorías mientras te diviertes. Hidrátate de manera saludable: Prefiere aguas de frutas naturales o jugos sin azúcar añadida. Estas opciones son refrescantes y mucho más saludables que las bebidas azucaradas. Modera el consumo de alcohol: Si decides brindar, opta por 1 a 2 copas de vino o espumante. Disfruta con moderación para evitar el exceso de calorías y mantener el control de la ingesta. ¡Disfruta de estas Fiestas Patrias con moderación y cuidando tu salud! En CLIMER te invitamos a seguir estos consejos para disfrutar de las celebraciones sin dejar de lado un estilo de vida saludable. ¡Feliz 18! ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Pierde peso de forma saludable La nutricionista de CLIMER, Susan Meneses, nos comparte una fórmula para que puedas perder eso de forma saludable: 20% Actividad física “sin excusas”: puedes elegir desde una caminata de 30 minutos hasta una clase de CrossFit, pasando por un entrenamiento en casa y natación o algún ejercicio cardio bascular. 70% Alimentación “lo más importante”: comer proteínas, verduras y frutas de forma equilibrada y evitar productos ultraprocesados, harinas, azúcar, grasa y carbohidratos en exceso. 10% Descanso reparador “fundamental”: cuando no descansamos lo suficiente se altera la regulación de grelina y leptina que son las hormonas encargadas de controlar el hambre y la saciedad. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Mitos y verdades sobre el aumento de peso La nutricionista de CLIMER, Susan Meneses, nos desmiente y confirma algunos: 1. Verdad: Sedentarismo. Nuestro cuerpo necesita tener un balance calórico donde se puedan quemar las calorías que se van consumiendo.2. Mito: Comer carbohidratos. Necesitamos tener una dieta equilibrada donde los carbohidratos están presentes, por lo que se recomienda elegir los integrales en medidas ajustadas a las necesidades de cada persona.3. Verdad: Estrés y poco dormir: Cuando existen niveles de estrés aumentados y se duermen pocas horas, los niveles de cortisol aumentan y esto causa un aumento de peso y grasa en el cuerpo.4. Mito: Comer de noche. Nuestro cuerpo necesita 4 comidas: desayuno, almuerzo, colación y cena, idealmente estas comidas deben ser equilibradas y evitar los excesos.5. Verdad: Comer productos procesados y ultraprocesados. La mayoría de estos contienen alto contenido de azúcar, calorías, sodio y grasa saturadas, que al comerlo en grandes cantidades producen aumento de peso. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Reduce grasa y desarrolla músculos Nuestra Nutricionista de CLIMER, Susan Meneses, nos comparte como es posible aumentar la masa muscular y perder peso al mismo tiempo con un plan de ayuno intermitente personalizado: Muy contrario a lo que se cree se puede lograr ganar músculo mientras se pierde peso con una dieta hiperproteica dentro del ayuno + ejercicio, pero es importante que sepas que este plan alimenticio no es genérico, debe ser diseñado de forma personalizada, ya que muchos factores pueden influir en el resultado. Nuestro cuerpo está formado por porcentaje de grasa, porcentaje de músculo entre otros y lo que busca el ayuno intermitente es fijarse en la reducción del porcentaje de grasa. A través de la consulta nutricional se genera una dieta hiperproteica, alta en proteína, que busca aumentar el porcentaje de músculo y el ayuno va a reducir el porcentaje de grasa. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Diferencia entre hacer dieta y alimentación saludable La nutricionista de CLIMER, Susan Meneses, nos señala lo que implica cada una de estas opciones:Hacer dieta implica: Meta de peso y talla. Rigidez. Efecto rebote. Ansiedad por la restricción de alimentos. Menos comida. La alimentación saludable conlleva: Estilo de vida. Flexibilidad. Peso ideal. Decisión consciente de los alimentos. Comidas balanceadas. Es posible que después de una dieta logres conseguir el peso deseado, pero si no se asume la alimentación saludable como un estilo de vida, es probable volver a los malos hábitos alimenticios y ganar el peso perdido e incluso un poco más. Alimentarte sanamente te garantiza el perder peso de manera segura y mantener tu peso ideal y es un ejemplo a seguir para llevar un hábito saludable. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!

Los alimentos crudos Nuestra Nutricionista de CLIMER, Susan Meneses, nos comparte las ventajas de comer frutas y verduras: Proveen vitaminas y minerales. Alcalinizan el organismo. Aportan fitoquímicos. Las verduras juegan un papel vital en nuestra dieta, ya que ayudan al funcionamiento normal de los diferentes sistemas del cuerpo, brindando a nuestras células vitaminas, minerales, fibra, aceites y fitonutrientes esenciales.Comer verduras cocidas es saludable, pero en ciertos casos es mejor comer verduras crudas. Esto se debe a que la cocción destruye nutrientes esenciales como la vitamina C, así como también mata las enzimas vitales que ayudan a tu cuerpo a digerir estos alimentos.Anímate y consume verduras de temporada y sácale al máximo los nutrientes. ¡Agenda tu consulta ahora y da el primer paso hacia una vida más saludable!